القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم رمضان سريع وأفضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان

خلال شهر رمضان ، يفكر الكثيرون في رجيم رمضان سريع ونظام غذائي للتخسيس في رمضان ويفترضوا أنه سيكون هناك خسارة كبيرة في الوزن لأنه لا يمكن تناول الوجبات إلا قبل شروق الشمس وبعد غروب الشمس. ومع ذلك ، كشفت نتائج دراسة أجرتها جامعة الملك عبد العزيز في المملكة العربية السعودية أن الأسر السعودية عانت بالفعل من زيادة الوزن خلال شهر رمضان.

أفضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان

خلال رجيم رمضان ، أو حتى أثناء اتباع نظام غذائي للتخسيس ، يفسر جسمك انخفاض السعرات الحرارية على أنه تهديد لرفاهيته. ثم ينتقل جسمك إلى ما نسميه وضع "البقاء".

لذلك عند تخطي وجبة في اليوم الأول أو اليومين الأولين ، سيختبر جسمك خسارة طفيفة في الوزن. ولكن كجزء من وضع البقاء على قيد الحياة ، سوف يتكيف جسمك مع انخفاض السعرات الحرارية من أجل مساعدتك على رجيم رمضان سريع.

طرق رجيم رمضان سريع لخسارة الوزن

إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلو في 7 أيام في شهر رمضان ، فأنت تريد اتباع النصائح الثلاثة أدناه. ستلاحظ أن هذه النصائح الثلاثة ستساعد في رجيم رمضان سريع لخسارة الوزن دون تناول حبوب الحمية الخطرة أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. بحلول نهاية شهر رمضان، ستفقد ما لا يقل عن 30 كيلو.

1- تخلص من جميع أنواع السكريات والكربوهيدرات غير النباتية

من المعروف أن العديد من لاعبي كمال الأجسام وعارضات الأزياء قلصوا تناول الكربوهيدرات إلى الصفر تقريبًا قبل الحدث الذي يحتاجون فيه إلى الظهور في أفضل حالاتهم. لذلك ، لفقدان الدهون بسرعة ، يجب أن تحاكي أخصائيو الحميات المحترفين وتتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. هذا يعني أنه يجب عليك التخلص من جميع الكربوهيدرات باستثناء الخضروات الورقية من نظامك الغذائي.

2-  الصيام المتقطع

يعتبر شهر رمضان فرصة لرجيم رمضان سريع وخسارة 10 كيلو في 7 أيام، وهو معروف جيدًا لمساعدة الكثير من الناس على فقدان الدهون العنيدة بسرعة دون تغيير ما يأكلونه. إلى هؤلاء النقاد الذين يقولون إن الصيام المتقطع خطير ، عليك فقط أن تنظر إلى ملايين المسلمين الذين يصومون بشكل متقطع خلال شهر رمضان ولا يعانون من أي آثار سيئة.

3- أداء HIIT ( التدريب الفاصل عالي الكثافة)

بمجرد وضع نظامك الغذائي في مكانه الصحيح ، فإن الشيء التالي الذي يجب عليك فعله لزيادة فقدان الوزن إلى المستوى التالي هو إجراء تدريب HIIT ، أفضل شيء في HIIT هو أنك تحتاج فقط إلى القيام بذلك بضع دقائق في اليوم لتحقيق أقصى تأثير لفقدان الدهون.

كما ترى ، فإن خسارة 10 كيلو في 7 أيام أمر صعب ولكنه ليس مستحيلاً. باتباع هذه النصائح الثلاثة لرجيم رمضان سريع ، ستزيد من جهودك لخسارة الكثير من الدهون بسرعة مع تقليل فقدان كتلة العضلات.

4- إتباع نظام غذائي صحي متوازن ومتكامل

  1. اختر مجموعة متنوعة عند اختيار الأطعمة لتناولها ، وذلك لتشمل المجموعات الغذائية الرئيسية في وجبات الإفطار (الإفطار بعد صلاة المغرب) والسحور (الوجبة قبل صلاة الفجر).
  2. أضف وزد من تناولك اليومي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والأسماك ومنتجات فول الصويا.
  3. زد من تناول الألياف الغذائية اليومية لإبطاء عملية الهضم والشعور بالامتلاء وعدم الشعور بالجوع.
  4. كن معتدلاً في استخدام الدهون الجيدة.
  5. التقليل قدر الإمكان من الأطعمة الفقيرة بالعناصر الغذائية ، مثل الحلويات بشكل عام ، وحلويات رمضان اللقيمات ، وحلوى القطايف ، والبطاطا المقلية ، والأطعمة المقلية ، والمشروبات المحلاة والعصائر بشكل عام، والتي تعتبر من أهم نصائح الرجيم السريع في رمضان.

5- تناول الطعام المتوازن والسوائل في شهر رمضان

  1. يعتبر الجفاف أحد المضاعفات الصحية الرئيسية في شهر رمضان. يحدث الجفاف بشكل شائع أثناء الرجيم في شهر رمضان وفي الطقس الحار والقاسي ، كما يحدث الآن في المملكة العربية السعودية ودول الخليج العربي الأخرى.
  2. وفقًا لدراسة نُشرت ، لم يجدوا أي تأثير صحي ضار مباشر يتعلق بتوازن السوائل السلبي.
  3. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.
  4. إذا كنت لا تلبي احتياجات جسمك من السوائل ، يزداد خطر إصابتك بالجفاف. يجب أن يكون كبار السن على دراية بالجفاف. إذا لم يتمكنوا من إدارتها ، يجب أن يروا طبيبهم.
  5. التثقيف الغذائي في رمضان لتعزيز نمط الحياة الصحي للوقاية من المضاعفات.

نظام غذائي للتخسيس في رمضان

رجيم رمضان سريع

يعتمد النظام الغذائي للتخسيس في شهر رمضان على نظام صحي متوازن وممارسة التمارين اليومية بانتظام. وفي حين أنه لا مفر من الحفاظ على نفس عادات الأكل وتكرارها خلال شهر رمضان ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها وتعتبر فرصة خصوصاً في شهر رمضان والتي سنعرضها لكم فيما يلي:


  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين. يحترق البروتين أكثر في جسمك وسيستغرق وقتًا أطول للهضم. سيضمن ذلك بقائك مشبعًا لفترة أطول بعد وجبتك.
  • أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. استهلك المزيد من الخبز والفاكهة والخضروات الليفية. من المعروف أن الألياف تساعد على خسارة الوزن. لذا انطلق وتناول أكبر عدد ممكن من حصص الخضار خلال وجبة شروق الشمس.
  • تواصل مع بعض التمارين الخفيفة. العضلات هي مصدر صيانة عالي في جسمك. رطل من العضلات يحرق سعرات حرارية أكثر بخمس مرات من الدهون. عندما لا يتم استخدام عضلاتك بنشاط ، سيكون جسمك سعيدًا جدًا للتخلص منها لضمان "بقائك". إذن ما تريد القيام به هو أن تثبت لجسمك أنك ما زلت بحاجة إلى تلك العضلات. في حين أن مستويات الطاقة قد تكون منخفضة خلال هذه الفترة.
  •  يمكنك محاولة القيام ببعض تمارين الجمباز الأساسية مثل تمارين الضغط ، وقرفصاء الجسم.

جرب اتباع النصائح الأربع المذكورة أعلاه خلال شهر رمضان وانظر بنفسك كيف ستتمكن من الحفاظ على عضلاتك التي اكتسبتها بشق الأنفس ومنع زيادة الوزن.

تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية

يعتبر تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية من الطرق الأساسية لنظام غذائي للتخسيس في رمضان ، وعادةً ما يكون مذاق الأطعمة عالية السعرات الحرارية أفضل ويصعب تجنبها.

يجب عليك استخدام بديل للمكونات عالية السعرات الحرارية واستخدام إجراءات طهي أفضل لصنع الأطعمة اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية. فيما يلي بعض نصائح للأطعمة التي تساعدك علي نظام غذائي للتخسيس في رمضان:

  • توقف عن استخدام الأطعمة المقلية ، بدلاً من ذلك ، استخدم طريقة الخبز أو ببساطة الشوي للطهي.
  • لا تتناول الكاري الذي يحتوي على فائض من الزيت ؛ إلى جانب شوي اللحوم أو الخضار أو شويها على صينية الشواء الخاصة بك.
  • استخدم التورتيلا الأساسية أو حتى الخبز الخالي من الغلوتين.
  • يمكنك متابعة وصفات طعام رمضان على موقع RecipeDose. بعد التفكير في هذه النصائح المفيدة أثناء شهر رمضان، ستبقى بالتأكيد بصحة جيدة كما تفعل في الأشهر الأخرى.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات